睡眠不足，多梦的原因分析和解决方式

睡眠不足，多梦的原因分析和解决方式

原因：身体缺乏钙元素，和维生素B1

由于钙对人体生理功能起着重要作用，长期缺钙还会导致免疫力低下、发育不良、四肢无力、精神疲乏、烦躁不安等，甚至引起惊厥、心脏骤停、呼吸衰竭等严重疾病。

深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶，比如甘蓝、荠菜、苋菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中，有很多同时是维生素K含量较高的食物，比如西蓝花、甘蓝。维生素K能激活骨钙素，促进钙沉积在骨骼中。

多摄入大豆及其制品，如豆腐、豆浆、素鸡等。大豆富含蛋白质、不饱和氨基酸、维生素和异黄酮等，对骨骼颇有益处。因为，骨骼中22%的成分是蛋白质，为钙沉积提供了骨架。当然，豆制品里的含钙量本身就很丰富哦。

适当吃些虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，它们含有丰富的钙。但由于它们含盐量较高，也要控制住摄入量哦。此外，黑木耳、芝麻酱也是美味的高钙食物，平时也留意多吃些。

钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失。所以，咱们也要多吃高钾食物，比如香蕉、橙子、小米等。

除了钾，还应适当补充镁含量较高的食物，如紫菜、全麦食品、杏仁、花生等。镁能帮助转运钙，把细胞外的钙转运到细胞内，把血钙搬入骨骼。

蔬菜

甘蓝、荠菜、苋菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜

海产品

虾皮、虾米、海带、紫菜

高钾食物

香蕉、橙子、小米

高镁食物

紫菜、全麦食品、杏仁、花生

吃了就能吸收吗？不是的，要想法子让它能有效转化

即使我们摄入了足够的钙，并不能保证就不缺钙了。因为，钙的吸收受到很多因素的影响。比如，钙的吸收与年龄有关。老人对钙的吸收能力减弱，很容易缺钙。

人体对不同食物中的钙吸收率千差万别。比如，牛奶中的钙，大概有30%能被我们吸收。一些草酸含量较高的蔬菜，如菠菜，钙吸收率更低，大约只有5%。另外，食物中的植酸水平，主要是各种谷物、豆类、坚果里的植酸，也会影响我们吸收钙。高脂或高盐饮食使钙在肠道内沉积，不利于吸收；若蛋白质摄入不足，也会影响肠道对钙的吸收。

维生素D和维生素K能促进钙的吸收。当含量不足时，钙的吸收也会受到影响。维生素D和维生素K都是脂溶性的，所以长期低脂饮食也会影响钙的吸收。另外，合成维生素D需要晒足够的太阳。但很多人户外时间较少，不能合成足量的维生素D，也会出现缺钙，甚至引起佝偻病。所以，如果补钙的效果不好，要看看是不是缺乏维D了。

钙流失，是另一个缺钙的重要因素。比如，血糖不稳定时，会促进骨骼中钙分解，造成钙流失。另外，一些药物也会导致钙流失，常常被我们忽视。比如，长期服用某些激素类药物，会加速钙的流失，引起骨质疏松。

我们若能从食物中摄取足够的钙，同时经常户外活动，应该不会缺钙，一般情况下并不需要额外补钙.